怎么练跑步？先来练练哑铃！

　　对爱跑步的你来说，长期投入这项运动，除了为身体健康着想，也更想让自己能跑的更快、更远或更久。

　　训练就像消费，我们都在寻求能让我们少走弯路，又容易达到效果的方法。曾有体能专家提出以动态循环为主，设计训练菜单的想法。因为循环训练所需的时间，完全可根据你的体能状况、时间进行调配；而动态的进行方式，也能让你的呼吸及心跳较接近跑步时的状态。

　　在器材的选择上，建议最好是以方便你移动、能够进行重量调整、拥有良好的掌握度为首要条件，在这种种条件下，最好的选择就属“哑铃”莫属啦！

　　小编来推荐一套更简单实用的循环训练：

　　1.哑铃深蹲

　　两手各抓一个哑铃，或是把哑铃垂直抓於胸前，进行深蹲。

　　2.哑铃弓箭步

　　有些人的腿部肌力不是很强，徒手可能就有一定的效果。如果肌力已经达到一定程度，由於腿部肌群很大，可以从两手各5公斤的哑铃开始尝试，之后再慢慢加上去。

　　3.哑铃踮脚尖

　　身体维持直立，只有脚尖在动作，运用小腿肌的力量将整个人向上撑起。

　　4.哑铃深蹲跳

　　起跳后，哑铃可能会连带地将你向下拉，要是无法负荷，先从徒手开始。

　　手持哑铃垂于身体两侧，身体前倾、一脚悬空向后举起，这时头、背、髋部及悬空脚会呈一直线。缓缓回到起始姿势，换脚。

　　提示：每个动作执行20秒，休息10秒後再进行下一个动作

　　通常我们会建议跑者，可以在一周内穿插1～2天的重量训练，让训练不会太枯燥乏味，也能加强身体素质。但如果受到时间限制，无法花上几个小时做训练，循环训练其实是个不错的替代方案。

　　跑者需要大量的下肢肌群帮助运动，因此动作多会以加强下肢稳定的方向着手，但并不代表上半身不重要喔！

　　动作顺序，会以动静交替、上下肢交错的原则进行设计，主要是为了能让肌群休息。

　　最后，建议大家最好还是先熟悉这些动作，再将它们安排进循环训练中，就能避免因为动作失误带来不必要的伤害！

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