健美训练的最佳次数是6-12次。较大重量对应较少的次数(6-8次)，作用是增加肌肉体积；较小重量对应较多的次数(10-12次)，作用是改善肌肉细节的形态。另外，要注意组间休息时间不能太久，不然肌肉会失去最佳工作状态。如果休息30秒，就可以开始下1组练习，就不要等到40秒。组间休息的最长时间是2分钟。
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