健美动作的速度
一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做向心收缩时相对要快些(1～2秒)，目的是有助于肌肉收缩。
主动肌克服阻力伸展还原做离心收缩时相对要慢些(2～3秒)。
运动距离相对较长的如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是增加动作的难度和强度，使刺激加强。
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