一天在健身房里某人正举杠铃训练，一个健友走了过来，赞叹的说：“嘿，好大重量啊！”

　    一听这明显的外行话，眉头皱了皱，淡淡一笑了之。朋友是好意，为了增进友谊嘛。但是，这明显的是不懂健美，是在误导！在健身房里我们随处都可以见到被这种误导毒害的健友。他们忘记是在“练肉肉”，一味贪求大重量；尤其是几个人凑在一起合练，相互都标上了劲：“你举的多，我比你举的还多！”因而忘记了是在 “练肉肉”，或者根本就不懂如何“练肉肉”！

       初练时要小重量，然后一点点增加起来，慢慢重量就会变很大。正如发达的肌肉一样是随重量的增加一点点长起来的。增加重量是为了壮大肌肉！重量不增加，肌肉不会壮大。

　　我们不是练大力士只求练力量，我们的目的是“练肉肉”和大力士训练绝对不一样。他们是通过重量练力量，以力量为主：而我们是通过重量练肌肉，以肌肉为主。同时，我们也看到了结果，大力士的肌肉绝对比不上健美明星！我们也绝对不可以本末倒置，忽略了肌肉，一味追求大重量。在健身房里我们看到很多练了多年的健友，总是长进不大。关键就在此。

　　下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是健美的精髓。这句话是：健美训练是肌肉对抗重量并克服重量的运动！

　　在这里我们把肌肉摆在了首位，是为了强调肌肉为主。因此，你在训练的过程中，就必须时刻以肌肉为主。不要去追求重量，数量，进度等等一些较次要的东西；即是：不能本末倒置！

　　怎麽个以肌肉为主呢？就是在举起重量的过程中找你用力的那块肌肉的感觉！举例来说：

　　比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，弯到应有位置，在你的头脑里完全把感觉集中於二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化，记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。

　　为了便於体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢。慢，你的肌肉才会体会到感觉。如果，你体会不到二头肌的感觉，那麽你就失败了。

　　捕捉到了此种感觉，你就要坚持下去，在每一次试举中都要有此种感觉。常此下去，养成良好的训练习惯，你就走上成功之路了。

　　捕捉到了此种感觉，你就获得了健美训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主（就是以练肉肉为主），并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！

　　练健美的理论一大堆，会让你眼花撩乱，无所适从。只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”擒到了王，别的你就会触一旁通了。同时，你边实践、边体会、边总结，定会日渐成功，获得辉煌成绩！

 

 

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。