很多男士穿完西装后却发现为什么感觉肩膀老是挺不起来，看上去也不是很修身呢？那是因为肩膀不够宽厚，怎么让自己显得“雄壮”呢？下面小编给大家带来几个方法！
最熟悉肩部健身 其实你根本没做对!
坐姿推肩
建议12至15个一组
错误1
握手柄做上推动作时，手肘绷直到极限角度，不但会由肘部吸收本应作用在肩部的力量，关节还会因受力过大发生劳损。
错误2
手臂向下收回时，将器械还原至初始位置。手臂不施力导致肌肉彻底放松，不能达到持续发力，既影响效果，往返的肌肉爆发用力也容易造成拉伤。
正确
手臂呈曲直臂上举，收回时控制肩部力量让手肘停顿在略低于肩膀的位置。
龙门架钢线侧平举
建议12个一组
错误
斜向上举臂拉高钢线，当手高于肩部就会加大肩关节的磨损，一段时间后就会出现肩膀劳损。
正确
单手叉腰保持腰部收紧的状态，另一侧手拉钢线做侧平举，需要提醒的是，动作中手肘同样不要伸得太直太僵。
颈后下拉 不许练!
这是在健身图册和电影桥段里超眼熟的画面，但教练提醒，如果你不是骨灰级的健身种子，那么，别用它训练肩型!
虽然动作能锻炼到三角阿肌后侧，但对肌肉不够发达的普通人来说，它绝对属于超伸运动。过度拉扯颈部肌肉，导致都市人“必备”的颈椎病继续加重。
杠铃颈后推举
建议8至10个一组
错误
腰部没贴住椅背就算没达到稳定坐姿，也不能做到挺胸抬头，推举时会因腰椎承受过大压力而出现下背疼的问题。脖子跟着酸痛也是经常的。
正确
关键就是端正你的坐姿，在收腹挺胸的状态下推举，才能很好地把力用在修炼背部肩线上。
不去健身房
肩部训练不能停
小道具：哑铃一副
超简单的伸展POSE
换句话说就是拿着哑铃做水平抬臂，唯一要注意的就是，哑铃圆面要始终水平朝前，斜向上或向下都说明肩部肌肉的控制不足。
小道具：弹力带一条
怀旧的广播体操POSE
一根重量不足二两的胶皮带子，正合适放在文件铺天盖地的办公室里，单脚踩住中段做广播操常见的前平举和侧平举。将带子一端系在任何与胸前高度持平的固定物上，做胸前的水平侧举，就可以替代存在超伸危险的颈后下拉，用来锻炼肩后束肌肉。
小道具：矿泉水两瓶
超拉风的飞鸟POSE
前倾半蹲着做侧平举，其实是教练们用哑铃进行的肩部训练，但就普通商务男而言，使用哑铃“起飞”的难度颇大。建议换用两个装满水的矿泉水瓶，如果想适当增重，在瓶内灌满沙子就可以了
最后小编祝愿每个爱健身的男性都有一副好身材!!
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