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锻炼你的小臂（前臂）的九个动作

责任编辑：小编 2014-04-04

　　锻炼你的小臂（前臂）的九个动作：杠铃腕弯举；单臂哑铃腕弯举；背后腕弯举；反握杠铃腕弯举；反握哑铃腕弯举；反握杠铃弯举；反握斜脱杠铃弯举；反握器械弯举；单臂反握拉力器弯举。（施瓦辛格健身全书）

1.杠铃腕弯举
 
2.单臂哑铃腕弯举
3.背后腕弯举
 
 
4.反握杠铃腕弯举
5.反握哑铃腕弯举
 
6.反握杠铃弯举
 
7.反握斜脱杠铃弯举
8.反握器械弯举
9.单臂反握拉力器弯

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