目标1：打造完美臂膀

　　老方法：引体向上

　　新招式：拳击

　　拳击 能把你肌肉的松弛给消除掉，并且让你有肌肉强健有力量感。可以使用下勾、直击、侧摆等各种出拳的动作每个动作25次，然后左右交替进行。每次训练时，不断的更换动作的次序。

　　刚开始的时候，脚尖稍微的向外，然后脚跟离开地，以方便旋转。然后将肘提起来，臂弯曲到45度紧贴肋部。让拳头位于脸颊的下方，在出拳的时候，左脚踏出去，然后髋部转向右边 ，同进带动肩向前出，在到达面颊的高度时将左臂开始打出，拳心向下迅速的装饰拳收回，还原原位，再次出拳。

　　其他尝试：攀岩、体操训练、划船、举重。

　　目标2：打造坚实有形的腹肌

　　老方法：仰卧起坐

　　新招式：瑜伽——改进型的俯卧撑

　　瑜伽 可以让你有腹肌以另一种新的方式来独立的收缩。第一步，让前臂和膝盖支撑起你的身体，肘与肩保持同宽，膝与臀保持同宽，然后让脚趾屈起。接着把肩部放下去，在此同时的收缩你有腹肌，把上身部分的重量转移到前臂的肌肉上。然后把脚向后面滑，从头然后到脚保持成一条直线，然后将重理均衡在手指和脚趾上，保持部与腰部挺直，保持这个动作30秒。然后让手臂抬起来保持一分钟，此次三四次。

　　目标3：结实的臀部 苗条双腿

　　老方法：高抬腿跑

　　新招式：体操训练——单双腿跳跃训练

　　单双腿跳跃训练可以使你的双腿更加有力量，形体更加美好。两条腿并拢起来站直，然后单脚往右跳一下，全脚撑着地，然后稍做平衡以后再单脚向左跳回，然后逐步的加快速度，这个时候单脚迅速的向左跳，然后再向右跳回，最后双脚向上跳，越是高越是好，反复进行10~12遍。

　　其他尝试：球类运动

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