户外徒手操练 无器械训练亦可充肌
责任编辑：小编 2014-05-14
徒手操
上下肢及核心肌肉均得到锻炼，也有减脂的功效。
建议：向左50米后，换方向向右50米。
慢跑
热身之余，提高灵活性和协调性
建议：至少跑400米。
高抬腿跑
放松大腿肌群
建议：跑50米距离，尽量抬高双腿。
用力跳
提高心肺功能，增强血液循环，增加灵活性和协调性
建议：进行50米跳跃训练
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
woaifit
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)
