军队徒手力量训练
这些动作看似平淡无奇，但这都是经过军警们实际战斗洗礼过的经典招式。不用太多的器械，随时随地都能训练出一身的好肌肉，成为门徒手力量训练的冠军。
一：楼房引体向上
该动作的目的，在锻炼出钢铁般强悍的后背部和肱二头肌，同时大幅度提高手的抓握能力和手掌坚强坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。
动作要领：
寻找建筑物上的一块可以用来抓握住并且坚固的地方，如门框架、阳台，然后依靠弹跳或者是夥伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，背阔肌可以使横向发展，同时大圆肌也会得到更深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。
标准：
大家可以尝试执行一个下军警学院的标准，就和格为十二次，良好为十六次，优秀做二十次。动作下释放时应将肩、肘关节伸展充分；上拉时锁骨就应超过抓握住平面。所抓握住的平面高度不足时，可以将两个腿后抬，都搭在一起
安全提示：
所预定的抓着目标不应离地面太高，所处地面应该平稳，以防止出现把他揪伤、划伤等事故。
手部抓握住应稳固有力，如果感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。
升级动作：楼房攀登－－墙壁攀登
危险度最高，在没有专业设施保护的情况下千万不要模仿。
二：倒立推举
该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身调谐性以及心、脑血管的承受能力，并为下一步打下倒立行走基础。
动作要领：
伏身面向一个坚固墙，成平地趴在那里撑情况，此时头部距墙约30厘米，双手放在距离略宽于肩。根据个人习惯，一条腿蹬地，一个脚上摇摆，全身协调能力成倒立状，两脚掌贴在墙壁，身体成反弓形体，头仰起。以上述姿势为基础进行下放－－上举的回圈动作。
标准
下面放时，头距地面应少于3厘米，上举时，臂部应充分发挥直。
体力好的可以尝试不依靠信任的是什么支撑着进行训练。
安全提示：
这次行动对在接受训练人员的力量、柔性以及全身的协协调性都有较高的要求，防止头颈部、肩膀、手臂、腰等部位发生扭伤。应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在其他人的保护下完成这项训练。心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈的人应禁止训练这动作。
升级动作：倒立行走
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三：负重别人深蹲
在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。
动作要领：
背着人将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被辜负的骑跨在背着人的头颈部。
辜负别人的抓握住被辜负的小腿，然后回圈执行起立蹲下的动作。
标准：
在背着人与被辜负的体重大体相当的情况下，和标准为30次，好喜欢做四十次，优秀做至次。
下蹲时动作应停止在大大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度建造，并伸直双腿。然后整个动作遵循循慢蹲起。
安全提示：
在执行这个动作时，辜负别人的应保护脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与膝关节弯曲弯曲方向保持一致。被负人应保持稳定，不能和图中的哪位一样乱摆POSE！容易受伤
四：负重俯卧撑
负重俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练的协作配合意识、背着能力、平衡感等。
动作要领：
俯卧撑姿势，用双手支撑着身体。身体笔直，收紧腰腹部被负重的人登上他的后背部都站得稳，可以双手扶固定物，或由第三人协助完成登踏动作。等待站稳的调整好，就开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。
标准：
下面放时胸部距地面高度不应包括超过五厘米。
上推时手肘部充分发挥直，两人体重应大体相同。
安全提示：
被负的两腿应该踏在辜负别人的两肩胛骨的位置。地面清理乾净，否则重压的下，手掌容易受伤。
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