认识不同体型的健身训练方法

　　不论是男女, 或是本身较为肥或瘦的人士, 每个人都可以透过健身训练拥有健美及理想的身材，可是由於不同的人天生身体有不同的体质，盲目节食来改变体形和跟随健身计划是行不通的。大家只有选择适合於自己的运动和饮食方法，才能把身体锻炼到最佳状态。

　　在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属於哪种体形。

　　虽然大家都没有绝对会是哪一种体形, 从遗传角度上看，体形大致可分为三种(以下简称为 纤瘦型 、 肌肉型 和 肥胖型 ，这三种体形各有特点。

　　最简单来说, 想知道自己属於哪种体形，大家可以光着身子站立在镜前，就可一目了然：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是瘦削型；如果上身匀称，但腹、臀及大腿肉较多，就是肌肉型；如果全身圆润多肉，则属肥胖型。

　　纤瘦型：纤瘦型人通常四肢瘦长，骨架较细, 较削瘦，很少脂肪，肌肉不太发达及力量较细，大腿及臀部会出现松弛现象。

　　以我所观察到, 通常有两大类纤瘦型体质

　　1、是因为身陈代谢太快, 所以会有即使是食量很大也吃不胖的情况出现。

　　2、本身的肠胃及消化系统功能差, 经常会出现有关毛病及问题, 所以会长期很难吸收营养, 胃口差及食量细。

　　纤瘦型的人在健身时应该多集中进行负重阻力训练( weight training ), 并且减少进行有氧运动以减少热量消耗。另外, 因为力量比较细, 刚开始进行健身训练时都不要太急进, 应该多使用健身器械和较轻的重量练习, 当力量及正确训练姿势建立後才慢慢加重及使用自由重量( free weight )练习。

　　平时饮食要有充足的碳水化合物及蛋白质, 以为肌肉训练提供能量及修补肌肉, 而每天热量吸收一定要多於消耗量才可事半功倍。

 

　　肌肉型：大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长, 骨架较大。肌肉型的人肌肉均匀而且都比较发达，身体肌肉线条较明显，身陈代谢亦都较快, 只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，脂肪都不算多。

　　在平时的健身训练中可以多集中做肌肉的训练, 特别是自由重量( free weight )的健身动作, 例如杠铃，哑铃等等, 去刺激肌肉生长。

　　平时的饮食要有适量控制以保持低体脂去突出肌肉线条。另外亦要多补充蛋白质去修补高强度训练後的肌肉。

　　肥胖型：四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。

      肥胖型的人虽然看上去较健硕，但因为脂肪细胞较多而一般都易发胖, 肌肉线条不明显, 而被厚厚的脂肪盖住。

　　肥胖体质的肌肉质素一般都是不错的, 力量大, 肌肉本身已经较为发达, 可以减少做刺激肌肉增大的动作, 反而要集中多做全身运动, 健身训练时要多动用到全身的肌肉, 以助提升身陈代谢去消脂。平时的健身训练亦要多集中做有氧运动去努力消脂及保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。而且饮食方面必须严格控制, 少吃高热量食物, 减少油脂的吸收。

　　当然, 以上只可以为大家提供一个参考性质, 大家都不可能绝对会属於某一种身形的, 只有找最近似的, 然後再找出和设计相应的健身计划训练才是可行的, 以减少大家在健身训练中胡乱去练和吃的机会。