过顶深蹲技术详解教程
过顶深蹲一般是举重运动员的的训练动作。没有几把刷子的人做起来很吃力的。正因为要求过高所以动作细节一定要注意。前些时候朋友问我，今天就和大家一起来看看怎样做好过顶深蹲，给我们训练带来益处。
过顶深蹲即是将杠铃举过头顶，手臂伸直，以这种姿势深蹲。与后蹲相比，过顶深蹲与抓举更加相似。杠铃位于头部上方而不是背部顶端，这一点大大改变了动作的形态。因此，我认为将这个动作命名为抓举深蹲更加合适，但过顶深蹲是约定俗成的叫法。
过顶深蹲的好处
过顶深蹲是一项重要的举重辅助训练。它能够教会你举重时正确的下背部姿势。这个动作也能够有效地锻炼腿部，髋部和核心部位，因此它同时还是深蹲（力量举）的辅助训练，以及一种全身训练。如果你习惯于传统的健美训练，你会感觉这个动作很有挑战性，因此，如果你想要学习举重，可以先从它练起。
这种将杠铃举过头顶的蹲起是帮助你找回髋部、下背部平衡的好办法。
在这种杠铃高过头部的姿势下，需要核心躯干提供更加稳定的支撑。下背部的控制尤为重要。在这种姿势下，对大多数人来说，下蹲的幅度是受到极大限值的。它会逼迫腰椎在更早阶段就开始弯曲。
所以它能更早的暴露你的缺陷，让你知道需要进一步加强下背部的肌肉。同时，它也提醒你要锁定你的髋部和腿部，避免出现滑动导致受伤。
过顶深蹲怎么做？
首先提示：无论你的力量水平如何，都应该先从徒手动作或者使用轻重量（如木棍，轻重量的杠铃杆）练起。
起始动作：采用抓举的握杆动作，过顶深蹲的握杆动作与抓举相同，握距很宽。双脚与肩同宽，或稍大于肩部，脚稍微张开。换句话说，站位与深蹲相同。将杠铃举过头顶，手臂锁定
动作要领：
、下蹲，使杠铃稳固地保持在原位
髋部后移，使背部稍微弯曲。眼望前方，胸部向上，向外挺起 - 这样有助于使下背部保持弯曲。重心置于脚跟，在你的柔韧性许可的范围内，尽量下蹲。如果你的背部开始弯曲了，说明你已经达到了自己的最大下蹲深度。使双膝保持在双脚上方，双膝不要向内挤，也不要向外弯曲。
下蹲时，手臂在头部上方保持锁定。重物应处于髋部正上方，铃杆对准双耳稍偏后方，或者头部稍偏后方。当杠铃处于正确位置上，你将会感觉到非常平衡。注意，永远不要让杠铃前移，它会带动你的身体前移，迫使你将杠铃扔下。此外，如果你的肩部柔韧性很好，你需要注意不要使肩部向后方过度伸展，使得杠铃过于靠后。 要想使杠铃保持不动，你可以想着让双手向外拉。想象你准备把铃杆拉长，拉成两段。
下蹲至最低点
在任何深蹲动作中，双膝都应该保持在双脚上方。在理想状态下，双膝不应该超过脚尖，但这一点也取决于你的柔韧性。你的背部柔韧性越好，在下蹲最低点，你的双膝越接近于正对双脚。如果你的双膝超过了脚尖，不要放弃，随着训练的进行，你的柔韧性也会提高的。
如果你以往经常练习窄站距半蹲的话，为了达到最大下蹲深度，你需要加宽站位。如果你必须加大双脚开放幅度才能使使髋部进一步下降的话，也没有问题。
、起立，使杠铃位置保持不变
脚跟蹬地，利用髋部和臀部肌肉的力量推动身体上移，直至站直。核心部位保持紧张，使上体姿势保持不变。起立时也要想着拉断铃杆，以便使杠铃稳固地保持在头部上方。
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