变换你的训练方法、每次都让自己做到极致。
当我们正在专心致志的做着自己既定的训练计划，内容。按部就班，然后完成任务，然后心安理得回家，可能你不知道，你的已经肌肉偷懒了。
其实能这样坚持已经是非常不容易的，但是在我们拥有这样一份坚持的时候，或许我们可以按照自己的身体来尝试着改变一下我们的训练方式，可能会有出其不意的效果。可能会帮你快速提升。还是那句话，让你的身体说话，
重训不必永远10下
一般来说我们习惯於操作每组10下的训练，这可能是因为我们都喜欢10进位的数字，同时健身教科书上也常常写着每组8-12下最有效训练肌肉的次数范围。事实上，肌肉并不会知道你做了几下，只有当你操作到极限的时候，自然地无法再操作到下一次。或许你每次训练时要思考一下，我完成的每组训练是不是其实可以更多做几个
依照这个力竭原则，我们发展出了其它健身训练方法。以下这三个被广泛认可的训练方法，也是我常操作的，可以参考并融入你的健身计划里。
1、训练到力竭（Train to failure）
例如引体向上，第一组可做10-12下，第二组可做7下，第三组可做3下，每一组都是训练到拉不上去，力竭为止，而不是刻意做10下
2、递减组训练（Drop set）
暖身完後直接从能负荷的最高重量开始训练，做到不能操作为止，立刻减轻重量再操作，跟着在马上进入到下一组。由於这个原理是将肌肉榨乾，建议留到训练的尾声再来操作。
3、递增组训练（Progressive over load）
这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重，由轻的重量开始，再一路提升重量。另一种方法称为金字塔法，例如你可以从60磅开始，一路增加到100磅，再从100磅递减到60磅。
寻找你自己的计计划
这些训练方法并没有一个是最好，最正确的。健身就是持续地增加重量，偶尔去变换你的组数、次数、训练方法。当我们的肌肉渐渐习惯於某个训练方法，会感觉某些训练越来越简单、如果这时不更换训练方法，效果就会开始打折扣，偶尔在这些训练方法中进行变换，可以持续的保持进步。
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