使用多关节的训练，根本且彻底的改变身体。改变你的训练！
举起重量，彻底改变
长期使用负荷较重的举重动作，将会挑战你的身体并促使其长出实在健壮的肌肉，
借由较重的负荷，你不得不努力改善举重技巧与肢体的控制能力，并在举重过程中确实啓动核心肌群，保护躯干并稳定身体负荷的重量。较轻的重量无法迫使你的身体做同样的事情，因为你的身体可以较轻松的稳定自己，你也不需要想办法改善自己的举重技巧。
较重的负荷，在许多情况下，可以保护你的关节组织免於受到耗损与不当拉扯。因为，较重的负荷使你只能做较少的动作次数。例如，较重的上举动作重复10次，比起较轻负荷重复100次的肘关节伸展动作，对於关节的负荷相对较少。
健身的训练动作有很多，那么多健身动作其实可以分为两大类：复合训练动作（基本动作）和孤立训练动作
复合训练动作相对于孤立动作而言，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。复合训练动作对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展有着重要的意义。
训练复合动作可以大幅提升你的力量和全身肌肉生长，对平台期的健身者是最好的选择
延伸阅读：
复合关节动作的优势
复合关节动作有很多优点。首先，它是使用全身的举重动作，会有很大的能量代谢的强度，亲身体验就会了解。全身多关节动作的举重，将迫使身体耗用极大热量，并且会深刻感受心肺功能受到挑战；因为全身都在使用，并且持续的耗用氧气；孤立肌群的部位训练方式，无法与其相提并论。
举个简单易懂的例子：做完一组训练股四头的膝伸动作，和做完一组杠铃蹲举动作，哪一样感觉更精疲力竭？答案当然是蹲举动作：蹲举动作，身体参与的骨骼肌肉相当大量，节省时间，更有效果
因为需要身体参与的骨骼肌肉，比起孤立的股四头肌群更多，身体瞬间需要耗用的能量更多，心跳因此快速提高，也会开始流汗。膝伸动作，则是将股四头肌群孤立出来训练，而不是使用全身的骨骼肌肉。
另外，复合关节动作，能够节省你的时间。现代人可自由运用的时间都少的很珍贵，一套建构在全身动作的训练表，能够在30分钟内做完。至於孤立肌群的动作，因为必须个别部位进行训练，所用的时间将大幅拉长。
最後，复合关节动作的举重训练，随着重量逐渐增加，将迫使你的身体做出更精准正确的动作，如同稍早提到的，负荷逐渐增加，你就不需要重复做100次才能获得训练效果。
最常用的的经典复合训练动作有以下几种。
国际上较为认可的3大力量复合训练动作有卧推、深蹲和硬拉。当然还有杠铃直立上拉和杠铃划船
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