肌肉生长就像是一场浩瀚的工程。对于我们每天拼命洒下的汗水。不能让他白白流走。所以我们只有透过正规科学的训练，才是达成目标的正途、但有时候去认识然後避开一些错误训练思想，也是把训练导入正轨的好方法。这是三个你必须知道的增肌训练误区，给你带来不同的训练观点。
三个增肌训练误区
一：以为不断变换训练才能成长
一针见血的原理：肌肉需要足够的张力和训练量才会成长
有些健身者，疯狂的想把所有训练独立肌群的机器都轮完，理由是想要让「肌肉产生疑惑」带来成长。一个最大的误区就是肌肉需要不断的变换训练方法，从X、Y、Z角度来刺激肌肉纤维。
一针见血的说吧，肌肉有足够的张力和训练量才会成长。当你举起重量时就会产生张力，然後它会告诉你的大脑和神经系统，让身体知道你需要肌肉来完成任务。
建议：找到一些你习惯操作、而且可以逐渐增加强度的多关节杠铃训练，像是硬举、蹲举、推举，不需要每次都做到力竭，但总共要做20-30次，分成好几组完成。在不同的训练菜单和机器之间跳来跳去，对你没什麽帮助。身体肌肉会成长去适应「强度」，而不是要让它感到「疑惑」。
二：单独训练每个肌肉才能成长
做越轻、动作越小的训练，对身体带来的影响就越小。对上半部身体的影响力而言，用大重量的杠铃来做推举和划船动作比起用重量轻的哑铃训练二头肌和三头肌来的更有效果；下半身肌群也是同样的道理
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除非你是个专业的健美选手，为了想要站上比赛舞台而训练，否则根本不需要去烦恼单独训练每个肌肉的问题。就算是健美选手，他们在独立雕塑每个肌肉之前，大多数的时间也在做高重量、多关节的训练。
三：训练次数越多越好
一千种训练 x 一千组 x 一千次 - 这种训练只会让你很痛苦，却没有效果。在健身的过程中也许没有完美的训练方法，但这想表达的是：你一定看过有人在健身房里做类似这种无止尽的轮回，却没有实质意义的训练。
训练越多越好吗？事实并不是这样。你需要精确、适当的训练量
过高的次数、组数和训练种类只会让我们脱离进步的轨道，你不会有变化。你需要精确的训练，才能传递讯息给身体，让它知道需要改变。
把理论付诸行动
下面这些动作和训练方法可以痛击这些误区，避开华而不实的方法，而且可以长期使用，试着把它们塞进你的健身计划里，可以训练到所有肌群，带给你很好的身型比例。
A 杠铃推举 2-4 组 x 6-12次
B 杠铃蹲举 2-4 组 x 6-12次
C 杠铃硬拉 2-4 组 x 6-12次
D 杠铃划船 2-4 组 x 6-12次
E 引体向上 2-4 组 x 6-12次
F 杠铃肩推 3-4 组 x 8-12次
G 罗马尼亚硬拉 3-4 组 x 8-12次
你可以依自己状况调整次数和休息时间，逐渐增加强度，也可结合成超级组、金字塔等训练方法。
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