健身好帮手——史密斯机（Counter-balanced smith machine）
当我们走进健身房我们会看到各式各样五花八门的练习器械。每一样器械都有他独特的设计和作用来帮助我们训练。相信很多健身的人都十分钟爱这些器械。而今天我们就来看看我们经常见到经常用到的器械之一——史密斯机。
史密斯机作为力量训练的辅助器械。深受广大健身者喜爱。
首先我们来看。史密斯机属于器械训练，是力量训练的一种。
重量训练的两种分类
重量训练主要分为器械训练(Machine Exercises)及自由重量训练(Free Weights Exercises)两大类。
一、器械训练
器械训练就是，透过特殊设计的滑轮轨道及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼。
因为固定了运动轨道和滑行轨迹，避免了不稳定因素，有利于纠正训练姿势。
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二、自由重量训练
是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用！价格比起机械式，非常便宜，最简单只需要几组哑铃。适合比较高级的选手。健身高手都是采用自由重量训练。
器械训练之史密斯机
史密斯机是一种多功能的练习器械，在这个器械上几乎可以练习到全身的所有部位。一般配合杠铃使用
下面我们就首先介绍一下，史密斯机练习器械的功能特点。
1、史密斯机有固定的轨道，
2、史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。
3、通过史密斯机练习还可以提高安全系数。因为杠杆两端的滑轮有一定的阻力，杠杆下落的时候可以减缓重量的压力。特别是在冲击大重量练习的时候，史密斯机可以更安全的帮你完成对目标肌群有效的刺激。
在了解了史密斯机的特点以后，我们介绍一下，史密斯机是如何帮助我们完成全身肌肉练习的。
1.上肢练习:史密斯机可以进行坐姿推肩和站姿推肩的练习，也可以做肱二头肌的弯举练习。
2.躯干练习：食用史密斯机练习各个角度的卧推，来练习胸部。通过硬拉、俯身划船练习来锻炼背部和腰部肌群。
3.下肢练习：可以做深蹲和站姿提来踵动作锻炼大腿肌群和小腿肌肉。
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使用史密斯机训练的注意事项
1.通过史密斯练习的时候首先需要注意的是不要因为有抗阻力的滑轮存在就轻视重量。刚开始使用史密斯练习的朋友往往会把重量加到很重，下落的时候感觉很轻。但是在推起或是举起重量的时候，重量也会因抗阻力的发力加大原有的重量，这样很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。
2.在练习胸部或者是肩部的时候，会用到长凳，调节长凳的左右距离是很关键的事情。要将长凳的前、后、左、右距离均匀调试好再进行练习。否则会使得身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会有差异。所以练习之前应耐心调试好长凳位置，非常关键。
史密斯机让你更稳定，是健身新手的必选
许多人在做自由重量训练时都不能稳定地控制哑铃及杠铃的动作而出现摇晃的情况，这不但只会影响整个训练动作的完整性而减低训练效果甚至造成严重的潜在伤害，这说明了训练者的关节、肌肉等其实还没达到应有的水平。
所以对初学者来说，建议最好是先以器械作训练来把动作做标准，来找肌肉收缩的感觉。健身训练中正确的训练动作是最基础也是最关键的，力量训练最重要的一点就是要求动作标准，正确的训练动作会使你的健身效果更好，错误的的动作只会让你白白浪费汗水，还会让你练的畸形，更严重的会使你在长期的健身道路上受伤病的折磨。
好好掌握基本动作，循序渐进，到累积一些经验及体能有一定进步之後，再操作较高强度的自由重量训练，我认为这会是比较安全的过程。
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