每个走进健身房的人心里都会默念，我要强壮的胸肌，我要结实的臂弯。我要性感的腹肌，我要宽宽的肩膀。80%的人都是这样的想法。没错，这些可以让你变得很有型，是每个男人都梦寐以求的。
但是很多人会忽视那些最基本最有用最重要的肌肉群。他们可能看不到，可能不是那么受人瞩目。
其实：他们才是最关键的——腿部肌群和核心肌群
重要动作别再忽略。
如果你走进健身房，永远只是拿着哑铃猛操二头肌，那么，推荐这两项动作，让你全身的体能都提升！
以简单的分类来说，人体的肌肉群可以分为五大肌群「胸、背、肩、腿、核心」。上半身的胸部，上背部，肩部，影响了上衣穿着的视觉效果，脱下衣也服能立刻展现自己的结实线条，所以大家对於上半身的训练都是非常勤劳。
但下半身，虽然能够展露的机会相对的少，但是他的重要性，绝对不输给上半身！所以，不要轻易忽略腿部，以及可以稳定身体的核心肌群！
腿部肌群
腿部肌肉量，约占人体大约70％，训练这么大的肌肉群，绝对可以提高你的基础代谢率，让你消耗更多的热量，也就是说，你可以吃得更多！
太多人在健身房不爱练腿。他们都想像那些模特一样。想成为长腿型男，其实这是很严重的认识误区。腿部的训练意义远远大于这一切，你也不必担心你会炼成健美冠军那样把腿练的又粗又短。
当提到腿部肌群，不得不推荐的动作就是杠铃深蹲(Barbell Squats)！这项动作，需要注意的要点很多，效果极好，危险度相对的大，如果没有尝试过的人，强烈建议需要有专业的人在旁边指导，不要让自己受伤绝对是第一！
这个动作的好处，它不仅训练到了你的腿部还有核心肌群，更重要的是，它燃烧脂肪的效果一级棒！如果你曾经做过这项动作，绝对可以体会，做完的当下，绝对会让你的心跳率飙高。所以有人说，如果只有十五分钟能够跑步有氧，不如去做杠铃深蹲吧！
核心肌群
核心肌群的范围很广，这里特别强调的是下背、脊椎两侧的肌肉。核心肌群依附在你的脊柱周围。它们的用处是稳定与支撑身体，像是左右的平衡，核心肌群就扮演了相当重要的角色！
硬拉(Deadlifts)也是一项极有效率的动作。能够训练到下背肌、腿部、手臂的握力等等。但由於直接关系到脊椎与两侧的肌肉，所以做这个动作要非常非常谨慎，切记，腰椎部分要一直维持出力打直的状态，最好还要有人可以指导动作，否则很容易伤！
下背肌这部分的核心肌群，在实用性上远大於它的美观性。所以当你常常感到腰酸背痛，无法长久维持良好的坐姿，那不妨试试看硬拉吧！
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