放松肌肉远离运动伤害
运动后的放松环节是非常重要的，也是很多人经常会容易忽视的。我们应该足够重视，不管你是什么类型的运动，运动后的肌肉放松都应该受到重视。
当我们在运动的时候，身体的肌肉会呈现紧绷状态，如果运动完没有伸展肌肉的话，肌肉会倾向维持绷紧，久而久之身体柔软度就会愈来愈差。
柔软度不好、肌肉紧绷，可能会影响到运动时的姿势，造成运动伤害。而有意识的将目标肌肉、肌腱拉长，可以让肌纤维伸展，以达到放松肌肉的目的。正确放松肌肉可以增加关节的灵活度、帮助维持良好的姿势，还能预防肌腱耗损。知道这些好处后，等不及要放松你紧绷的肌肉了吗？下面提供了两个运动后放松肌肉的好方法！
1、静态伸展
静态伸展的要点是，伸展到肌肉或韧带稍感疼痛时停止，并维持该姿势至少十秒，期间不可憋气。以下提供几项常见的伸展方式。
手臂伸展
伸展部位：肱三头肌、肩部肌群
动作要领：双脚站立与肩同宽，单手横放胸前，另一手扶肘关节，使横放之手尽量接近胸前。
股四头肌伸展
伸展部位：股四头肌群
动作要领：一手扶住踝关节，使脚跟尽量接近臀部，身体挺直避免前倾。
直立体前弯
伸展部位：下背及腿后肌群
动作要领：双腿合并，膝盖微弯，上半身向前下弯使手能握住脚踝，尽量使胸部靠近膝盖。
前弓后箭
伸展部位：跟腱，小腿
动作要领：后脚往后伸展，膝盖伸直，脚跟着地，前脚膝盖不超过脚尖。
2、滚筒按摩
按摩身体可以放松紧绷的肌肉，但是你不可能每天到美容院。不过，其实只要买一个泡沫滚筒，就可以简简单单的自己在家里做全身按摩。
按摩滚筒，藉由它的滚动，可以帮助肌肉回到适当的长度，增加血液循环，加速复原的速度。使用狼牙棒形状的滚筒，更是可以缓解激痛点。泡沫滚筒在国外风行已久，到Youtube搜寻就有超过十万部教学影片，国内却还有很多人不知道它的好，现在让我们挑选三个部位，看看到底如何用它来放松肌肉。
下背
呈仰卧姿势，双脚屈膝与肩同宽，将滚筒放在背后，顶在背肌的位置，身体向后延伸，维持10到15秒。
大腿前侧
呈俯卧姿势，将滚筒放在股四头肌下，双手撑起如同棒式，大腿微微向前向后滚动，找到激痛点可停留按压10到15秒。
小腿后侧
呈坐姿，双脚伸直，将滚筒放在小腿后侧，双手撑起，慢慢向前向后滚动，找到激痛点可停留按压10到15秒，双脚交叉激痛感会更明显。这项动作尤其适合路跑后的腿部放松。
注：激痛点：重复进行同样动作或长期姿势不良，会导致肌肉痉挛，并成为一条绷紧的肌肉，使血液循环变差，引起疼痛不适。当患者肌肉结节不适，并于特定位置产生反射性疼痛，这些位置就称为激痛点。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
