目标和专注力在健身训练中尤为重要。不管你什么时候走进健身房，你需要做到的只有一点。带着专注力去完成你的目标！

　　1.确立明确的目标

　　今天你为什么在健身房中努力训练?你的目标又是什么

　　你想要达到一个什么样的效果精炼的身材, 在下一个6个月, 12个月或是3年里?你知道吗?这的确是一个问题

　　当你每一次走进健身房时,有一个明确的健身目标是非常重要的.当你开始进行另一轮训练时, 你要问自己一个问题: 我的目标是什么?我都需要做些什么才能达 到这一目标?我需要按照哪些步骤来做

　　这些问题将会给你一个目标和坚持去健身房的理由

　　还记得我们前面所谈到的训练笔记问题吗?使用它来记录下你所取得的训练收获.它可以变得十分简单,就像"增长5公斤的肌肉,"或者"减少5%的体脂."然后设计你的训练和膳食计划来实现这些目标.那么,你将如何开始呢

　　阅读《健美先生》就是一个不错的开头

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读

　　健身技巧:手臂需要单独一天练习吗

　　健身技巧--动作的速度的诀窍

　　健身技巧:如何科学的增加砝码？

　　2.在健身房中迷失了目标

　　事实在做完一组平板卧推之后, 就与他人开始聊起来了, 之后再做另一组,接着说唱着横穿过训练区,然后做你的第三组

　　每一次训练就像你与自己的比赛; 你应该仅仅把自己的注意力放在手头的训练上.有氧训练也应如此."在练习时分散精力,这意味着你一会使身体变凉, 一会又要重新热身, 这是在浪费你的宝贵时间

　　训练是为了结果--无论你是在做负重训练还是做有氧练习--都需要你的努力和高度紧张

　　如果你没有健身目标,那么你就不需要如此地努力和专注.

　　有价值的练习需要你绝不能分神。

　　比如：你要练什么部位，做什么动作，做多少，怎样做？然后专注去体会动作！感受肌肉发力的感觉！

　　在组间休息时,这一特殊的时间里,你要把注意力集中在你所训练的肌肉感受上，有时候相同的一分钟休息时间，精力集中能带给你真正的刺激。

　　一项来自哈尔大学(英国)的最新研究和2006年英国社会心理学论坛报告显示:在训练中的肌肉活跃性上, 那些集中精力在所练肌肉上的训练者要比那些想着其他事情的人强很多