什么叫对抗超级组,对抗超级组有哪些

　　拮抗肌超级组数训练法

　　今天来我们谈谈所谓的拮抗肌训练法，并且加上超级组数(Supersets)的方式。

　　到底什么是对抗肌（拮抗肌），而什么又是作用肌？

　　人体有600多条肌肉，常用的有80多对。没错，肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为作用肌(Agonist)，也称为主动肌(Prime mover)；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌(Antagonist)也叫做对抗肌。

　　作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。例如股四头肌和大腿後侧肌群即为一对。

　　例如：坐姿前弯的体位法中，当双脚伸直时，扮演伸直膝的大腿前侧的股四头肌会收缩，此为主动肌，大脑会传送讯号到大腿後侧肌群令其放松，此为拮抗肌。意即股四头肌想要将膝伸直，必须要大腿后侧肌群配合，前者收缩，后者放松，否则就无法协调工作。

　　对一般人来说，很多人的大腿後侧肌群太紧而导致前弯时，膝盖老是屈曲无法伸直，若拚命伸直只是让股四头肌过劳。建议先按摩大腿后侧肌群，肌群放松膝盖就自然伸直了。

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　　相互抑制反应(Reciprocal Inhibition)

　　进行卧推（俯卧撑）时，主要的作用肌是「胸大肌」，而主要的拮抗肌是上背中段的「斜方肌(Trapezius)」及「菱形肌(Rhomboid)」，次要的是前三角肌(Anterior Deltoid)及二头肌(Biceps)

　　在进行训练时，你需要确保作用肌与拮抗肌是平衡的，不能只强化某部分肌肉，一旦是失衡的状况，肌肉协调出现状况，很容易出现伤痛。肌力不平衡，体型不协调。

　　什么是拮抗肌超级组数训练法(Antagonistic Supersets Training)

　　所谓超级组数(Supersets)指的就是动作与动作之间不进行休息，也就是在进行完作用肌的训练之後，紧接着进行拮抗肌的训练。

　　比方说做完深蹲(Squats)之後，马上接着进行硬举(Deadlifts)，这是一种很有效率的方式。

　　常见的对抗肌训练：

　　、深蹲(大腿前侧) 与 硬拉(大腿後侧)

　　、卧推(胸肌与肱三头肌) 与划船 (背部与二头肌)

　　、引体向上(肩拉) 与 肩部推举(肩推)

　　、卷腹(腹部) 与 下背伸展(下背)

　　、或者像是二头肌 与 肱三头肌 / 前面三角肌前束与三角肌后束

　　、拮抗肌超级组数训练法主要是能更有效的利用时间，能很棒的加强肌肉的肌力与耐力，是相当常见的方式。

　　看完了以上的文章，若要进行拮抗肌超级组数训练法，俯卧撑应该跟什么动作进行组合呢？相信你猜到了。那就是反向划船

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