交叉超级组训练法

　　超级组：超级组包括了一组两个练习，这两者之间几乎没有什么休息。

　　超级组的好处：

　　1.免出现平台期，每4-6周就应该调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助你：

　　2.时间。两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。

　　3.强度。如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。

　　4.肉超负荷。通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。

　　5.趣味性。如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。

　　交叉超级组：指在一次训练中对两块不同的肌肉群进行交叉训练。

　　交叉超级组训练法指在一次训练中对两块不同的肌肉群进行交叉训练。

　　“交叉组力量训练法”是增长肌肉块最好的训练法之一。它能使你在整个训练过程中都精力充沛，能获得充分的“泵感”。

　　同时练了身体的两个不相关部位，比如深蹲和引体同时进行。比如：做1组杠铃卧推，后接着做1组宽握距引体向上

　　这样，你在锻炼上半身的时候下半身在恢复，锻炼下半身的时候上肢恢复，这对改变身体成分（减脂）很有效。

　　它会让我们同时练到身体的协同动作和对抗动作，也包括了上半身和下半身的各种锻炼，从而体验到最好的效果。

　　做完上身训练动作之後，不必等待上身休息，就可立即进行下身训练动作，因而减少总的训练时间。

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