上斜卧推角度，上斜卧推角度多少才是最合适的？

　　胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习

　　我们通常改变倾斜角度的上斜卧推，来锻练到胸部上侧的肌肉使胸型更完美

　　那么问题来了，上斜？上斜的角度到底多少最好呢？

　　上斜推举动作是针对胸肌上部肌肉最有效的动作之一，如何发挥上斜哑铃推举动作的最大效果呢？角度是关键

　　前提：动作标准度，也就是动作质量。可以说，无论你的健身达到任何阶段，动作质量永远是打造肌肉的重中之重。

　　上斜推举角度的问题

　　你是否在做上斜推举动作时，随便放置斜板一个角度就开始动作呢？

　　1.上斜哑铃推举动作一个关键的参数就是上斜角度，上斜角度我们通常指的是靠背与地面的夹角。

　　一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，角度越小又偏向于平板卧推，什么样的角度才是最好的呢？

　　2.经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）

　　所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

　　3.在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。

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