健身技巧：递增组训练（Progressive over load）

　　上一篇我们讲到了递减组训练。现在我们来介绍递增组训练！

　　什么是“递增组”？

　　递增组训练（Progressive over load）这个训练方法是每一组的训练都比前一组更重，由轻的重量开始，再一路提升重量。

　　递增组的好处：

　　训练的密度和强度较大,对肌肉的刺激也很大.是快速提高肌肉力量

　　怎么做“递增组”？

　　递增组和递减组刚好相反

　　重量递增训练法这种训练方法是指在每个项目训练时,安排2——4组练习,每组练习的重量增不断地加,而且每组练习之间没有间歇时间.从第一组练习连续不停地练到最后一组为止.

　　例如:杠铃卧推从40公斤——45公斤——50公斤——55公斤止为一轮练习,每个项目可安排3——5轮练习,每轮练完以后休息2——3分钟,再进行下轮练习、

　　递增组和递减组是一个原理刚好相反，他们的区别在于顺序不同，但是两种训练方法都有一个相同点，就是一定要每组动作做到力竭、利用力竭法的变化训练动作

　　建议

　　由于递增组越到后面越难，所以建议初学者不要尝试，

　　感觉到肌肉必备就要停止下来，避免受伤

　　提示：递减组和递增组结合起来就变成了金字塔训练法

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