颈前深蹲的握杠技巧

　　颈前深蹲最难的是什么？是握杠

　　颈前深蹲最重要的是什么？是握杠

　　很多人感觉前蹲的握杆动作太难。难度使得这种训练动作被许多训练者直接忽略了。

　　前蹲的握杆方式有很多种。如果你感觉一种方式太难，或者你的柔韧性不足，或者你的身体有伤，你就可以尝试另外一种。它真的是一种很有价值的训练。

　　1.Clean姿势

　　这是最经典的动作。一般说来，这是最合理的一种动作。如果你能够做得到的话，就采用这种动作好了。

　　你可以把它看成是悬垂Clean的顶点。花一点时间训练，你会感觉它并不是那么难。

　　2.手臂交叉

　　另一种常见动作是使手臂交叉置于铃杆上，右手置于左侧，左手置于右侧。如果你做不到上面所说的Clean姿势，可以试试这种动作。

　　注意，双手的作用只是避免杠铃滚动，而不是承重。

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　　3.双手相扣

　　很多专家不屑于提到这种动作，但有时候它仍然是有价值的。双手相扣，推动铃杆紧靠你的胸部或肩部前方。

　　4.Log Bar

　　Log Bar前蹲这种方法更加少见（但很有趣）。正如你在图中看到的一样，使用Log Bar时，你采用的是对握。它和Clean姿势一样对柔韧性有较高的要求。

　　5.带子

　　这种方法是Mike Boyle提出来的。这个点子很棒，如果你缺乏Clean所需的柔韧性，你可以考虑采用这种方法。

　　许多年前，JV Askem也提出过类似的点子，但他用的是两把钳子。

　　6.Stingray

　　Stingray这种器械有两个垫子，有助于使铃杆与身体平行，并保持稳定。此外，垫子还能够将铃杆稍微垫高，使得杠铃完全处于肩部前方，远离咽喉。

　　如果你缺乏Clean所需的柔韧性，你可以考虑采用这种方法。

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　　7.前蹲Harness

　　前蹲Harness的功能与Stingray相同，也就是让前蹲变得更加舒适，但两者的思路不同。这种器械也能够使杠铃保持稳定，但杠铃的位置稍微靠前一点。

　　前蹲Harness刚发明出来的时候，在测试中承受住了超过600磅的重量，最新款的产品还可以承受更大的重量。

　　8.一对壶铃

　　你有一对壶铃吗？试试这种动作。记住，每次只Clean一只壶铃。

　　9.高脚杯

　　高脚杯深蹲通常被看成是另外一种深蹲动作，但我在这里把它也包括进来了，以便让你对前蹲动作了解得更加全面。你可以像图中这样使用一只哑铃，也可以双手捧着一只壶铃的铃腹。

　　10.松手

　　如果你感觉上面几种不同的方法都没什么吸引力，请看“松手”动作。用反传统这个词形容它，仍然嫌太保守。

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