硬拉握法的诀窍。

　　硬拉是需要用手抓住杠铃做动作的练习，所以手的工作非常重要，它不仅会影响你的训练效果，在某些情况甚至会决定你能否练这个动作。

　　握姿分两种：锁握和环握。

　　1.锁握是举重里面的专项握法，要求拇指紧贴杠铃，四肢环绕杠铃并包裹拇指，它最大的优点是可以有效地防止脱扣，但同时最大的缺点就是对于新手来说极其不舒服，而且手小的人很难做。

　　2.另一种是环握，硬拉的环握和其它杠铃练习的环握有所不同，硬拉需要四指半握杠铃，就像挂钩一样，然后拇指压在食指和中指上，这样会使手掌根与杠铃之间有一定空隙，虽然不像锁握那么紧，但是很好的避免了因脱扣引起的手部损伤，而且很舒服。

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　　正反握：一手正握一手反握

　　一般双手正握是比较可取、比较普及的姿势。但是到大重量的时候，这种握法就不够保险了，所以我们会采用一正一反的握姿

　　这种正反握可以抵消杠铃在手中滚动滑落的趋势，所以更加稳定，更加有把握，可以让你拉起更大的重量

　　但话从两头说，正反握也有明显的缺点，那就是左右不平衡，这一点对于肌肉均衡发展来说非常不利

　　所以建议：如果你用正反握的话，就左右正反交替着做。

　　另外一个缺点就是正反握时，反握那侧手臂会失去部分对杠铃的控制能力，不利于杠铃贴近体表运动。两方面原因

　　1.功能层面，手掌面就像一个车头，人体更利于向手掌朝向的方向使力，比如推，而不利于向手背朝向的方向使力，无论你在什么姿势下做任何动作都是如此；

　　2.肌肉层面，原本正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完美力学结构被破坏。

　　所以综上所述，建议大家从双正手握法开始练习，待重量较重时在考虑正反握，同时要注意左右轮换。

　　助拉带

　　有的人也叫它提拉带，当然它还有其他名字。

　　这其实就是一根很简单很朴素很结实的布条，然后我们把它缠在我们的手掌和杠铃上就可以有效增加我们的抓握重量。一般我们在挑战极限重量的时候会考虑到使用助拉带，当然前提是你的握力是你提起更大重量的最大障碍，

　　同时你又渴望更大的身体力量。助拉带的优点不必多说，就是可以让你握住更大的重量，从而冲击更高的极限。

　　但同时这又是它最大的缺点，就是限制了你握力的增长。如果你过度依赖助拉带，同时又不进行额外的握力练习，那么久而久之你会成为助拉带的奴隶，而且你的前臂肌肉也会在一定程度上停滞发展。

　　所以建议是：如果你握力是你提高硬拉重量或训练效果的第一限制，同时你又渴望挑战身体极限，那么可以只在极限组或者手部肌肉疲劳的时候使用。若非如此或者你不挑战极限，那么能不用就不用！

　　硬拉练习的关键就在于握力！

　　不论是正反握还是使用助拉带，唯一的原因就是你的握力不够强大，所以你在使用这些方法增加硬拉重量之余，还要考虑额外的练习

　　增加握力的练习有很多，其实我们的主要目标还是前臂肌群和手掌肌群。建议你可以把引体向上、杠铃弯举、负重腕弯举、正手杠铃弯举等练习加入到你的辅助训练清单中。详情请见：怎么练握力?增强握力的方法!

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