离心力训练

　　离心力收缩？请参考：什么是离心训练

　　离心性收缩有可能比向心性的收缩产生更大的力量。另外，离心性收缩的耗氧量比向心性收缩低，相对不容易产生疲劳。离心性练习的机械效应可以比向心性高一倍至数倍。

　　1、离心力训练的优点

　　有利于改善力量练习中出现的力量增长停滞的现象

　　速度较慢的离心性力量练习，更有利于肌肉体积的增长

　　速度较快的离心性收缩，更有利于肌肉爆发力的提高。还有研究表明:离心性力量练习时，参加工作的肌细胞的数量较向心收缩少，因而可对神经肌肉施加超量负荷，而使肌肉力量，特别是最大肌肉力量得到明显改善。

　　2、离心力训练的限制因素

　　离心性力量练习与向心性力量练习相比，对肌肉施加了更大的负荷，因而更容易引起延迟性肌肉酸痛

　　离心性力量练习往往需要特殊的仪器设备，或必要的保护。

　　3.进行离心性收缩练力量时应注意以下两点

　　离心力量练习的重量，应当保持向心力量练习时的最大负荷或超过向心力量练习的最大负荷，甚至可以达到向心负荷练习时的120%一150%老婆

　　完成动作的时间应是向心性练习一倍，比如向心性练习时1一2秒完成的动作，离心性要求2一4秒完成。

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