健美技巧：间接刺激训练法则

　　把石头投入池水中会激起水花。波纹会传至水池的另一端。石头越大，水花就越大，波纹也就越大。训练也能产生类似的效果。我们称之为间接效应。

　　关于深蹲的训练，已经有很多专业性文章都对这个动作做了充分说明。更有一些说法是：健身不练腿，什么都白费。

　　因为深蹲动作产生的间接效应是非常给力的！

　　当一块肌肉得到练习而增长时，整个肌肉系统都会产生小幅度的增长，甚至包括那些根本没有用到的肌肉。获得增长的肌肉越大，或者增长的程度越大，这种间接效应就越强。

　　深蹲产生间接效应：

　　在健美练习者当中，练习深蹲产生的间接效应最引人注目，一旦增肌停滞,就练深蹲。单一练习杠铃深蹲会引起全身肌肉的大幅度增长。

　　例如，如果一个身高180体重75KG的人从事正规的大重量深蹲训练，他可能会在一年内增长30磅肌肉。不过，这些增长并非都产生于腿部和和下背部。他的肩部、胸部、颈部和手臂都会出现可观的增长。此人刚开始训练时上臂围也许只有13英寸，而训练结束之后可能会达到15英寸。其他肌肉块也会有或多或少的增长。即便手臂没有进行专门的训练，这种情况也会出现。

　　年轻的训练者者经常忽视腿部训练，将精力集中于手臂和上体。这样一个畸形的计划能让手臂长到一定的围度。然而，除非加入大量的腿部训练，否则无法产生更多的增长。

　　引入腿部训练之后手臂会立刻开始增长。只练手臂会在周边的肌肉，如三角肌、胸肌、背阔肌和斜方肌上产生最大的间接效应。而间接效应最小的则是小腿的腓肠肌。增肌停滞,就练深蹲。

　　练习手臂这样的小肌肉群产生的间接效应不如大腿和下背的大块肌肉训练产生的大。

　　间接效应依赖于两个条件。

　　一，练习的肌肉块越大，间接效应就越大。（深蹲，硬拉）

　　二，用到的肌肉与未用到的肌肉距离越远，间接效应越小。大重量深蹲比其它任何动作能产生更大的间接效应。

　　你开始深蹲了吗？马上行动！

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