胸肌双杠臂屈伸vs三头双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸是最经典的锻炼上半身训练动作之一

　　双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。

　　锻炼胸大肌的宽握双杠臂屈伸英文更是直译为胸肌臂屈伸（Chest Dip）

　　锻炼肱三头肌的窄握双杠臂屈伸英文则译为三头臂屈伸（Triceps Dip）。

　　基本区别比较：

　　一、胸肌双杠臂屈伸Chest Dip

　　主要锻炼部位:胸大肌（下部）

　　次要锻炼部位:肱三头肌、肩部三角肌等

　　握距：宽握双杠

　　动作过程中肘关节指向外侧

　　上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方

　　尽可能放至最低点

　　二、三头双杠臂屈伸Triceps Dip

　　主要锻炼部位:肱三头肌

　　次要锻炼部位:胸大肌、三角肌等

　　握距：窄握双杠

　　动作要领

　　双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方

　　不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。

　　不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织

　　总结：

　　1.．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

　　2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

　　3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。

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