同类动作组合法

　　同类动作组合法是健身训练中最基本的训练方法之一

　　单一动作和器材对肌肉的刺激难免会变得不够充分！

　　同类动作组合法就改善了这一点！

　　这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

　　例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，例如肱二头肌，有效的练习就是各式的弯举！将这些动作编排在一起，依次来刺激肌肉！这样加深对目标肌肉，各个部位的全面刺激。

　　例如，为发展肱二头肌可选择如下练习：

　　.立式弯举:       4组*12rm

　　.轮换单臂弯举:   4组*12rm

　　.斜板弯举:       4组*12rm

　　.仰卧弯举:       4组*12rm

　　又如：肱三头肌

　　.站姿颈后臂屈伸：4组*12rm

　　.俯身单臂臂屈伸: 4组*12rm

　　.拉力器臂屈伸:   4组*12rm

　　.仰卧臂屈伸：    4组*12rm

　　背部：

　　.杠铃划船：      4组*12rm

　　.单臂哑铃划船：  4组*12rm

　　.坐姿划船：      4组*12rm

　　.反向划船：      4组*12rm

　　.坐姿下拉：      4组*12rm

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