刚开始健身运动的应当在每两组之间休息90秒，为了给肌肉充分的恢复时间。但随着训练的不断深人，你的体型越来越好，在你的肌肉感觉到已经为下一组动作做好准备之前，你所需的休息时间也会越来越少--仅30秒左右。如果你做完胸部锻炼之后接着进行大腿的锻炼，这时所需要的休息时间要比你连续做针对同一部位肌肉的锻炼所需要的休息时间要少一些。
增长肌肉体积
休息时间限定在1-2分钟内，因为这个时间已经足够让肌肉恢复力量。
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减少组间休息的好处
运动员都认为：轻重量、高次数训练是减少体脂的最佳方法。其实，完全可以用大重量训练，在保持肌肉块和力量水平的同时，减少体脂。
运动学家表明：在运动每组的重复次数相比，两组之间的休息时间长短，对训练期间热量消耗相差很大。
研究人员挑选八位男性做测试，分别采用只能做5次和10次的重量，做5组卧推。并且分别采用30秒钟、1分钟、2分钟、3分钟和5分钟的组间休息时间。然后测量测试者在不同情况下，训练期间以及训练结束30分钟后的热量消耗量。
结果发现，不论每组做多少次，与两组之间休息3分钟相比，在两组之间只休息30秒时，测试者的消耗的热量要比休息三分钟多出52%左右。每组做10次比每组做5次更多消耗7%的热量。但是，这种差别完全可以忽略不计。因为，在训练结束30分钟后，每组做5次的人，比每组做10次的人要多消耗6%的热量。
结论，采用较高的次数训练，可以在训练期间消耗更多热量，而使用较低次数训练，则可以在力量训练结束后消耗更多热量。
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