深蹲是我们人类最基本的动作！深蹲训练是健身房中最重要的了！

　　深蹲动作很难学，一般健身者在做深蹲训练时会遇到一个问题：膝关节打不开！

　　膝关节打不开！会造成膝盖内收，限制下蹲动作！造成下背部弯曲！这是非常危险的动作！

　　膝关节打开主要使用到的肌肉群是髋外展肌群！很多人常常把它忽视！

　　今天呢，我们就教大家一个在深蹲训练前，做一些辅助练习！

　　弹力带深蹲

　　非常简单的动作！你可以用松紧带和弹力带

　　如同上图，在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈，半蹲下来。

　　把弹力带圈在你的膝关节上！不要太紧，他会给你一个加压的阻力！你为了对抗这个阻力必须随时展开膝盖！这样就会随时提醒你的身体！下蹲时候随时要把膝盖打开而不是内收！

　　这样就可以帮助你完成一个标准的深蹲！

　　建议：激活髋外展肌群方法很多！平时可以去练习！

　　比如：站姿，跪姿髋外展，弹力带侧步走

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