健身技巧：超慢速训练法

　　超慢速训练法是众多训练模式之一，究竟何谓超慢速训练法？这训练方式有何优劣？

　　什么是超慢速训练法？

　　根据研究报告，超慢速训练的发展原本是为符合纪比较大的女性，在一项骨质疏松研究中，从事阻阻力运动（resistance exercises）时的安全速度。支持这种训练方式的研究大多是初学者或进阶者在重训时，增进肌力的一个安全、有效的方式。每一个动作包含10秒的向心动作，之後再接着4秒的离心动作。

　　以杠铃卧推为例，即是用10秒时间将杠铃推起，再用4秒慢慢放回起始位置。

　　亚洲运动及体适能专业学院总结了超慢速训练法的优点及缺点：

　　超级慢速训练法的优势

　　.由于动作很慢，训练者无法采用借力欺骗。

　　.轻重量对初学者预防运动损伤更加安全。

　　.初学者容易从慢且轻的动作中学习动作技巧。

　　.可以使初学者容易训练局部肌肉。

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　　超级慢速训练法的缺点

　　.训练强度和训练组内次数相应的处于较低水平。

　　.在肌肉力量和肥大方面没有传统训练法的效果好。

　　.在训练后并不能提升静态能量消耗。所以它不是有效的减脂训练。

　　.它不能用於训练像自行车，短跑，篮球跳跃等类似的冲刺及快速运动所需的特定型的肌肉。相比较肌肉的收缩而言，它训练的针对性似乎在慢肌多于快肌。

　　.缺乏动力。慢速训练的绝大部分动作让人感到厌烦，147个受试者中只有一个表示会在将继续采取此方法训。

　　.训练后强烈的肌肉酸痛也许会导致训练者停止该训练方案。

　　结论

　　超慢速训练法在加强力量及运动表现并没有比传统的训练模式好，而且在肌肉增长方面更有点缺陷，但其好处是可让健身新手及长者在进行负重训练时减低肌肉受伤的风险。

　　若各位朋友遇到平台期，不妨用1-2星期使用这个方法让肌肉有新的刺激，但以此模式为长期训练方法则不甚建议。

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