硬拉除了是在建立大腿后侧与臀部肌肉群的的优质动作外，也能提升整个背侧动力链的流畅性，甚至能够让身体的体态得以改善，也因此很多人开始尝试训练硬拉。

　　但是在我们教练进行教学的经验下，发现几种常见的错误习惯，容易增加受伤的风险，尤其是有些人无法意识到这动作模式是”错误”的，依然反覆操作，而且还不断增加重量来挑战人体结构的极限。

　　在接下来尽可能的让大家了解这些在硬举时常见的错误习惯，会造成什么样子的影响，以及该如何修正或注意那些细节来避免发生不幸

　　动作终点(杠铃在低点)时常见的问题：

　　1.抬头

　　硬举超常见的错误习惯 (连蹲举也是)！这个动作会使得颈椎产生压迫，使周遭肌肉群紧绷，更惨的是当颈椎发生问题之後，常常会连带影响了像是肩带区或是整个脊柱的稳定性 (代偿)。

　　2.背部向上隆起(驼背)

　　驼背进行硬拉绝对是个让你去医院的最好方法！

　　这样的动作模式压力点落在腰椎，会使其承受到极大的压力，千万不要抱着跟他拚了的心态！硬拉只是名字可不要真的拿命去拉！

　　3.过度拱腰

　　这跟前一个问题刚好相反，有些人会为了想避免驼背的现象，就非常刻意的”抬头挺胸”，结果反而做了脊柱过度伸展的动作，造成腰椎周遭进行稳定的肌肉群处於过大的张力，结果做没几下大腿后侧与臀部都还没感觉，下背就已经力竭了

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　　动作进程(杠铃上升下降的动态中)时常见的问题：

　　1.脚踝动作过大(小腿往前或往后)

　　不论小腿是往前或是往后移动太多，都会影响重心的位置，重心一旦改变太多，就会让压力集中的位置改变，可能会使某些关节承受了原本不需要承受的压力而导致伤害。也有可能会因为关节动作模式改变，而使得原本锻炼的目标肌群无法锻炼到了 (因为关节动作改变＝使用肌肉群的改变)。

　　2.重量离身体太远

　　当手上提拿的重量向前远离身体的中线的时候，重心会前移，身体在避免前倾的情况下，会动用竖脊肌群使脊柱伸展(想把重心拉回来)，而张力最大的位置通常会是在下背，也因此这个错误动作出现次数太频繁的话，你会开始觉得你的腰很酸

　　3.胸口上升速度太慢

　　常看到许多操作硬拉的人，会先把屁股往上推到最高，也就是让膝关节先做一个”伸直”的动作，这样的动作模式会让其中一个主锻练肌群－大腿后侧陷入无法出力的窘境，除非你的腰比无敌铁金刚还要强壮，否则千万不要尝试。

　　4.耸肩

　　一言带过，不必要的力量。

　　动作起点(杠铃在高点)时常见的问题：

　　1.身体没有保持中立体态站立

　　常见的状态就是往後躺(太重又不想让杠掉下去)，

　　解决要点

　　把下列阻力训练基本功中的基本功确实学会、做好、做习惯，大多数的问题都不是问题

　　1.建立良好的中立体态观念——了解怎样的姿势是比较好的

　　2.培养良好的核心控制能力——懂得怎么维持助好的姿势

　　3.学习正确的动作路径——将风险降到最低

　　4.循序渐进，量力而为——把效率提到最高