渐进式超负荷训练原理

　　是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。

　　这两个原理并不是韦德所独创或发明，韦德只是将两者的理论结合而成为韦德健美训练原理中最重要的第一条原理，但无论是对初、中、高阶健美训练者来说此原理都是最重要的核心训练原理。

　　在健美训练中欲产生促长肌肉的训练效果，运动员所作的训练一定要达到一定的基本阈值(Critical Threshold)，如果低于这个基本阈值的水准，就表示训练效果不会产生。

　　超负荷原理

　　当健美运动员对某一负荷的训练刺激适应后，就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继续增长，这个理论就是超负荷原理(overload principle)。

　　简而言之，超负荷就是指这个超过原有负荷的负荷即为超负荷，健美训练的目的就在於通过系统地施加运动负荷，使健美运动员对抗负荷能力的提高，从而促长更多的肌肉。

　　超负荷训练原理源于自然界生物体的最基本的生理特征之一，就是生物体可对任何内外刺激发生应答性的反应，也称做应激性。

　　刺激强度越大，所引起的机体反应也相应越大。

　　而运动负荷的本质也是一种外部刺激，而且是一种非常强烈的刺激，并会导致机体发生非常剧烈的应答性变化。

　　因此，超负荷原理是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适应规律而提出的。

　　当我们在对健美运动员施加一个较大训练负荷的初期，神经与肌肉机能反应较强烈，训练效果也比较明显。

　　但随着健美运动员对该训练负荷的逐渐适应，此一机能的反应便会越来越低，训练效果也逐渐减弱。

　　因此，在此情况下若要继续提高训练水平与强度，则必须透过适度增加训练负荷强度的方式，以引起身体新一轮的反应及适应过程。依此周期不断循环重复，即为超负荷的基本内涵。

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