腹部涌起的“游泳圈”是每个爱美女性最烦恼的事情，想要通过锻炼减下来又闲太累，瘦身瑜伽刚好可以解决了这一个问题。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。那么瑜伽瘦肚子的动作又有哪些呢？快来学起来吧！

　　一、眼镜蛇式

　　俯卧，双手放于肩下方，双腿自然伸展。

　　吸气，双手推地面，上半身慢慢向上抬起，保持胸椎向前向上推送，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向前向上看，连结耻骨着地，并向后舒展脚部。连结这个姿式缓慢呼吸6～8次。

　　吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回落地面，回到俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次。

　　二、船式

　　仰卧吸气，上身和双腿同时向上慢慢抬起，保持4次呼吸。呼气时还原。

　　可有效的收紧腹部

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　练瑜伽的好处、女人练瑜伽的好处有哪些？

　　快速燃脂减肥四式瑜伽促进血液循环

　　简单一式减肥瑜伽专减腰部赘肉(图解)

　　三、全蝗虫式

　　做法：俯卧于地面，可将枕头夹在小腿中间;吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原。

　　腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，可以解决睡眠质量不好怎么办的问题。

　　四、倒置式

　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防备静脉曲张，可以很快感触有睡意。

　　六、脊柱转动式

　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧。将左手推左膝向右，右肘抵住左膝外侧，呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿式3-5个呼吸。吸气，将身材转回原位，换另一侧

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　瑜伽体式：车轮式的练习方法和功效

　　5个超有效的瘦腿瑜伽动作(图)

　　9个瑜伽动作轻松摆脱腰酸背痛

　　七、平板式

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　将头顶向前，感受脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　八、圣光呼吸法

　　以一种安宁的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。在练这类调息时，始终要放松，一点也不要用力。先把呼吸调节成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

　　吸气，呼气时急速紧缩腹部肌肉，将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。做到有节奏但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动，而不是吸气。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　练瑜伽的好处、女人练瑜伽的好处有哪些？

　　快速燃脂减肥四式瑜伽促进血液循环

　　简单一式减肥瑜伽专减腰部赘肉(图解)