方法

　　1、狗式开始，慢慢呼气，下巴和胸部垂直向下，胸部位于手掌之间。

　　2、手肘紧贴身体两侧，胸部下沉，尾骨上提。

　　3、呼吸，保持2-4次或者做狗式和八体投地式流瑜伽，狗式吸气，八体投地式呼气。

　　4、呼吸，保持4-12次。

　　5、狗式吸气，桌式呼气。或者胸部向前滑过手臂呈俯卧姿势。

　　益处和禁忌

　　益处：八体投地式可以伸展颈部和肩部，拉长并矫正脊柱。这个姿势可以锻炼手臂和上身力量。

　　禁忌：最近或慢性的手腕，手肘，肩膀，背部或颈部损伤。

　　完善：将毯子放在膝盖下。

　　流瑜伽

　　八体投地式由坐姿过渡到俯卧式。

　　在这个体位之前可以使用以下一个或多个体位：狗式，猫式，桌式，穿针式，虎式。

　　在这个体位之后可以使用以下一个或多个体位：桌式，眼镜蛇式，狮身人面式，船式，海豚式，儿童式。

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