瑜伽不仅可以调节身体内分泌，排毒，还可以减脂肪。最关键的是，对失眠和精神焦虑者特别有效！存了，睡前做做吧！

　　1.倒置放松：

　　坐在你的屁股从它大约6英寸远面对墙壁（或您的床头板）。躺下来扩展你的腿在墙上。如果这是太激烈了腿筋拉伸，滑动你的屁股从墙上更远。让你的双臂放在身体两侧休息，手心朝上，轻轻呼吸，感受你的腿的后部伸展。

　　2.蜿蜒起伏扭曲：

　　坐在床上盘腿，吐气如你把你的右手放在你的左膝，左手放在你的尾骨背后的床。轻轻拧你的躯干向左。让你的目光追随，寻找你的左肩。深呼吸，然后返回到中心，并重复上相反的一侧。

　　3.搂膝：

　　拥抱两个膝盖到胸部，慢慢地摇晃一边到另一边，让你的整个背部放松。

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　　4.婴儿式：

　　以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

　　5.仰卧放松：

　　平躺姿势，然后放松身体，闭上眼睛，身体呈大字型，双臂自然伸开，与身体保持适当距离，手掌向上，然后两脚和两臂对应打开，距离相同，四肢放松，然后可以上下、左右耸动肩膀，这样能够帮助放松身体和后背，拉伸脊柱。

　　视频教学：

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