办公室一族每天在办公室度过大部分的时间，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也缠上了身。其实，利用午休时间在办公室桌边做几式简单易学的瑜伽动作，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松保持健美身材。

1、基础呼吸式

　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的2倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。

　　注意：在做这套瑜伽动作之前和之后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　作用：在紧实胸部、防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

2、椅上压头式

　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气，头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放下左手。左右手位置互换进行相同动作的练习。

　　注意：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　作用：可以利用这个动作适当拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与双肩的紧张度，还能让脖子挺拔、秀美。

3、站姿转背式

　　站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，止15 N 30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做4次。

　　注意：回转时转腰，胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体放松眼睛

　　作用：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

4、双角式

　　双脚与肩同宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，保持上身与地面平行的同时伸直双臂，十指紧扣，尽量使身体和腿部呈第一个直角，而手臂和身体呈第二个直，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原，身体站直。

　　注意：呼吸与动作配合好，双脚要站稳。

　　作用：这个动作可美化背部曲线，消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损，还可健美胸部。长期做这个动作，你会发现走路时不再弯腰背驼背。

5、半蹲式

　　站在椅子后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅背上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起，保持这种姿势1-3秒。然后再放松臀部，吸气。重复做5—10次。

　　注意：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下有一种收紧的感觉。

　　作用：办公室一族以“坐”为主，髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉，这个动作能奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。