坐地式瑜伽
首先从简单热身开始,盘腿调整好坐姿,然后吸气的同时双掌十指交叉,握成拳头抵住下巴,慢慢的向后推动,使后脑勺向后仰。呼气的时候双手十指交叉放在后脑勺,帮助颈部向下垂。
鱼式瑜伽
普通盘腿坐,双手伸直自然放于臀侧,然后慢慢的双肘弯曲平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓整个脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。然后双手慢慢离地,在胸前合掌,指尖向头部方向,坚持十秒钟即可放松。
虎式瑜伽
跪地,双手自然宽着地,臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸气的同时,一腿离地,背部上供,头与后腿贴近。呼吸的同时,凹下脊柱,将刚才收回的一侧腿向后上方抬起,并让小腿向头顶方向勾回,头颈后仰。交换动作坚持每个十五秒以上。
叩首式瑜
伽依然双膝跪地,额头触地呈拱形,双手自然放于腿两侧,吸气的时候将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气的同时,重心向后颈,放松肩膀,坚持姿势十五秒即可。
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