椅式瑜伽伸展肩部与胸部
主要伸展肩部与胸部。自然站立，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。
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