什么是掌长肌？

　　掌长肌是唯一肌腱在屈肌支持带表面的手部屈肌。当腕部屈曲成杯状时，它会明显的显露出来。

　　起于肱骨内上髁及前臂筋膜，下行至手掌皮下的掌腱膜。功能为近端固定可曲腕并拉紧掌腱膜，可以防止较长时间抓握器械时使手掌侧的血管神经受到压迫，还可以屈曲前臂。

　　掌长肌的形状是长型肌肉，从臂肘一直延伸到手腕，但11%的现代人已经失去了这块肌肉。是至关重要的组织，没有它，悬挂、攀岩甚至是迁徙都是根本不可能的。

　　那么掌长肌怎么锻炼，前臂肌怎么锻炼：

　　前臂肌肉的快速锻炼关键：http://www.jianshen8.com/jirou/shangzhi/9200.html

　　坐姿杠铃卷腕

　　坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。

　　保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。

　　动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。

　　注意事项：坐立时，双脚放于地面与肩同宽；卷腕时前臂和上臂都保持位置固定；向上卷腕时呼气，放松时吸气。

　（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐

　　掌心向上哑铃腕弯举

　　将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持哑铃掌心向上；

　　保持前臂固定，腕部先向下再向上进行弯举至最大程度。

　　动作变作：此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行；练习者可以采用哑铃来替代杠铃。

　　摇摆铃和哑铃哪个好，哪个更有锻炼的效果

　　哑铃炼肱二头肌各种方式，哑铃练肱二头肌视频总结

　　哑铃炼肱三头肌的方式大全，哑铃练肱三头肌视频教学

　　掌心向下杠铃腕弯举

　　将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持杠铃掌心向下；

　　保持前臂固定，腕部向上进行弯举至最大程度。

　　动作变作：此练习可以将手臂支撑于膝盖上进行；练习者可以采用哑铃来替代杠铃。

　　缆绳提腕

　　坐于低位滑轮前；双手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部；

　　腕部悬空，前臂不动，向上收腕拉动缆绳。

　　动作变作：此练习可以采用跪姿，并将前臂置于平凳上进行练习；练习者也可以采用哑铃或者杠铃进行此练习。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）