塑身减肥有不同方式，总有一种方式是适合你的。
今天介绍七种减肥方式能够迅速的改善你的身材，不仅可以强身健体而且还可以燃烧体内多余卡路里。
不过仅仅坚持健身锻炼并不能让你达到健身效果，还需要结合健康的饮食和规律的睡眠。
1.跳绳
跳绳简单又便宜，而且能够在任何地方进行运动。每分钟消耗的卡路里比其他锻炼方式消耗的都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。
2.深蹲
深蹲属于力量型健身，可以锻炼臀大肌，增强体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高热量消耗、心率。也可以大胆尝试一下跳蹲，或者可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的方式之一。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
3.俯卧撑
很多人拒绝做俯卧撑因为难度高，但其实俯卧撑对身体是非常有好处的。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉，要经常地更换俯卧撑的防止，防止你对锻炼产生厌倦。
做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼躯干，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑形，并全面塑造身材。
4.箭步蹲
如果想锻炼腿部肌肉，可以尝试箭步蹲。
因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，可以尝试跳弓步。我建议为了达到最佳锻炼效果，可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。
5.游泳
游泳是一项十分有效的塑形锻炼，对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
6.跑步
跑步有很多好处，可以缓解压力减少患抑郁症的风险，燃烧大量脂肪，提升整体健康水平。我特别享受跑步，尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，都会有巨大的成就感。
7.骑自行车
骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，可以让自己置身于更高的运动强度。可以带上自己的女朋友、朋友或者独自一个人进行这项运动，当然要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
延伸阅读：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
