健身要吃什么来长肌肉

　　你是否梦想有像杂志上硬汉般的肌肉，你是否羡慕身旁的肌肉壮汉。渴望变得强壮！

　　而下定决心走进健身房，你是否自己试着锻炼，却很久不见成效。

　　看着别人壮硕的肌肉和性感的八块腹肌你知道是怎么来的吗？

　　想到达到这个目标除了需要经过千锤百炼，还需要一直吃。

　　当然、健身长肌肉的吃和我们平常的一日三餐是不一样的！

　　其中最重要的就是蛋白质！

　　要变壮就是要吃蛋白质的食物。没有足够的蛋白质，肌肉就是不会长大的。我们吃进了含蛋白质的食物（肉、蛋、奶、豆等），人体会将吃进去的蛋白质分解成胺基酸再加以组合成人体的肌肉蛋白。所以没有足够的蛋白质，重训再多也是不会长肌肉的。

　　你是否有个很大疑问，那就是

　　一天要摄取多少的蛋白质才足够？

　　这问题很好，一个正常人一天要维持肌肉量的蛋白质是体重的1倍。也就是一位体重60公斤的人一天需要摄取60公克的蛋白质才能到位。如果当天运动一小时的话，蛋白质的摄取量就要提高到1.5/倍。运动时间超过1小时的话，蛋白质摄取量就要提高到2倍。

　　那这样要吃多少的肉啊?

　　100克的瘦肉只有20克蛋白质，一块排骨大概25公克，一只大鸡腿大概25公克。一个鸡蛋6克！所以一位普通人体重60公斤的男性一天就要吃2-3支大鸡腿或10个鸡蛋（蛋白质60公克）才能满足当天的蛋白质需要量。

　　而你、作为一个健身爱好者需要增加肌肉，需要应付高强度的训练，更是蛋白质不能少！