瘦子增肌期间最怕的事情就是好不容易吃练起来的体重，因为训练计划的调整，体重不增反减！这让人反了迷糊，是不是因为加入了腹肌训练导致体重下降？那么增肌期间可以练腹肌吗？那么什训练什么才是增肌期间必备的项目，快来看看吧！

　　一.增肌期间可以练腹肌吗？

　　可能有人听到过“任何腹肌练习包含了腹腔太阳神经丛这个区域。这个恶区域有时被称为第二大脑。腹肌练习会冲击震撼人体神经网络系统，因此，任何低水平的初级训练者加入腹肌练习会使肌肉停止增长。甚至健美之星如LARRY Scott也很少练习他们的腹肌，因此为这将冲击他们为之骄傲的手臂。

　　健身吧建议：

　　可以在一周的训练计划中加入一次到两次的增大腹肌训练！记住是增大（也就是大重量腹肌训练，如负重卷腹、卷腹机器、跪姿绳索卷腹、垂悬举腿）最好采用6-12RM的训练重量次数。因为增肌期间饮食摄入大于消耗的热量，腹部肯定会聚集全身最为多的脂肪，所以不是不能练！是效果不好，所以尽量避免，你就不会怀疑自己训练方法是否错了。

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　　二、增肌期间应该怎么练？

　　多做复合运动，复合练习能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，所以不要再像傻瓜般乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推(Bench Press)、臂屈伸(Dip)、深蹲(Squat)、硬拉(Dead Lift)、划船(Rowing)、引体上升(Pull Up)。请从低重量，或自己体重开始训练。注意，姿势正确是首要前题。

　　总结:

　　1．坚持采用基本训练动作。

　　2．采用高组数。

　　3．确保训练动作的规范，不要让重量控制你。

　　4．自由重量第一，机器次之。

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