吃不胖，练不壮怎么办？7个小技巧来帮你

　　你是排骨男吗？想要变壮吗？

　　以下几个重点是针对吃不胖的男生该如何改善自己的身形，可变得更强壮又健康！

　　1. 脂肪不可能练成肌肉，所以不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物（例如：牛肉＞鸡肉　五谷米＞白米），当然也因为肠胃的吸收度不好，也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华，每三小时就吃一餐，请自行规划。

　　2. 肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限, 才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)

　　3. 重量训练的强度不能固定在同一个重量,肌肉没有额外的刺激, 身体自然认为只需要目前的肌肉量, 就足以维持你的日常需要

　　4. 重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间, 而且也不可以每次都刺激同一个地方, 这样反而不容易把那边的肌肉练壮！

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　　5. 正确的运动姿势也非常重要, 因为姿势若不正确, 很容易在重训的时候受伤.

　　如果你有请一个教练帮你上课, 当然不用担心这方面的问题. 可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全. 找同伴一起练习的效果, 理论上应该比自己练来的好.

　　因为当你做到极限的重量的时候, 旁边有人稍微帮你撑住看着, 你就可以比较放心去推这个重量, 要是推不动, 朋友或是教练可以帮上忙.

　　自己一个人做的时候, 不太可能推到非常重, 如果突然没力就有点危险, 毕竟安全还是比较重要.

　　6. 如果已经聘请私人教练，建议一开始平均两星期上三次教练课, 开始适应教练的上课方式之后，一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次, 健身效果通常会还不错.

　　较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有扎扎实实的做到，通常会进步很快

　　而女生因为天生的因素, 没有那么多的男性贺尔蒙, 所以不会练出像男生那样的大肌肉. 但是整个会看起来很结实.

　　7. 肌肉破坏后的修复成长, 是在夜间睡眠的时候. 所以要长肌肉, 千万不要熬夜, 这样才能够有很好的肌肉长成！

　　以上只是简单的讲解，如果您还找不到方法，找一个优秀的私人教练会是个好办法！

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