一瞬间，2016已经到了！你的新年新希望是什么？很多人应该希望新年可以减肥，但总是半途而废或理由一堆，导致自己只能变成嘴上说说，年复一年的愿望都是减肥。
假设你真的有心要规律运动，迎向一个乐活健康的生活的话，要记住：如何判断自己健身有效与否最棒的方式，就是看看自己的身体有没有变化。以下的健身小诀窍将帮助你有效率的投入在自己的训练当中，现在就一起来试试看吧！
1. 别把手机带去运动·
应该没有人可以在全力运动时还有那个美国时间用手机传讯息、讲话或是滑动态吧！每一次你慢下来或停下来去回应别人的讯息，都会让你的集中度降低、心跳频率和心志肌肉的连结受到影响，整个运动量的品质也会大打折扣。
有一个简单的小方法可以测试你有没有全力运动：如果在运动时，你可以顺利的讲完一个句子，这就代表你还不够尽力！全力运动的时候是没有办法好好地讲完一句话的。
2. 不要分心看电视读杂志
想要早点收到训练的成效吗？那就专注在自己的运动吧！如果你还能一心二用看电视或杂志，而且还清楚知道内容在讲什么，我保证你绝对没有尽全力在运动。是是是，我知道你是一边运动一边消磨无聊，但心不在焉的运动对于身体变化的效果真的有限，所以如果你的目标是早点看见身体的变化，我建议你就乖乖的排除那些会让你分心的事情吧！
3. 你需要一个B计划
可能哪一天你会就觉得运动实在太累了，所以翘掉一次重训；或者是因为太忙了而没时间去；也有可能你忘记你的饮食规划然后不忌口的吃那垃圾食物，再不然就是你朋友邀请你晚上出去找乐子。请注意：千万不要白白的让之前的训练都泡汤啦！你正在培养一个新的习惯，你应该要把它们放在前一顺位，直到它真的成为了你的日常。
请找出好方法，让自己还是保持好习惯：可能是训练时间短一点、或做做基本的伸展就好、点餐时请点沙拉、或出门前先喂饱自己，以防被其他食物诱惑——总之，一定要事先做好计划。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
现在不减肥，明天张惠妹！
健身宝典：有“速效局部瘦身法”吗？
初学者的第一健身目标：自身体重的1RM
4. 适合生活型态的训练
大部分人的生活都很忙碌，但为了你的新年新希望，你还是要抽空挤出时间去运动。如果你很忙的话，运动也不用太多，大概一周找出个3.4天去上一堂健身课程，或自行在家下载app，家里也可以变成健身房。
一开始运动，先找个可达成而且有趣的训练就可以了。你不需要将身体每个部分都练得很精实（除非你是运动员或重训狂），一些较低强度的训练就可以让你较投入，也能好好利用自己的一些零碎时间。
5. 需要专业人士帮助
有很多在健身房很久的人，看起来虽然很「内行」，但是这不代表他们就真的能够指导你。即使你会定期去健身，还是建议一年至少咨询一次专业重训人士。花点时间写下自己最爱的和最痛苦的运动，然后和健身房确认，很多时候其实你可以请他们的训练员来为你检查你的动作是否标准，或改善你较不擅长的部分，以防潜在的运动伤害。
如果你是健身房中的菜鸟，我们建议你参加说明课程。许多健身房都会提供免费的一小时说明课程，帮助新手了解健身设备、环境和使用方法，注意在参加说明课程前要确认已经上过基本重量训练课程。
6. 还要一个不被打扰的计划
当你去健身房越来越多次，你将会看到越来越多的熟面孔，结识越来越多的朋友。有朋友可以交换健身心得当然很好，但有时专注在运动时也可能会被其他人打扰。因此，你需要一个简易的计划去避免运动时还要浪费太多时间在交际身上。（例如：可以戴上耳机听音乐），不然原先预计60秒的间歇休息，可能因为跟朋友聊天而变成3到4分钟。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
跳操时间:超简单的HIIT训练课
导致你变胖的12个坏习惯,你中了几枪？
要么瘦,要么死?这样去减肥离死也不远!
7. 开始写下训练日志
如果没有逐步记下自己一开始的程度，怎么会知道自己到底有没有进步呢？开始写训练日志能帮助你追踪并且定期检视自己的进步和目标，这没有什么难的，只需要一本小笔记本就可以办到。另外，记录自己的饮食也是一个好方法，因为它能让你一目了然，自己吃的东西对健身成果有何影响。
记得持续追踪你的健身器材和磅数，这样可以依情况调整重量、密集度等等，也同时能看出这个计划是否有用。如果你已经做了同一个计划超过6周，都没有感觉到明显的身体变化，说不定这个计划对你来说不太合适。
8. 知道自己的程度和训练密集度
不要一开始就冲太快，有些人第一天带着雄心壮志走进健身房，燃烧自己的小宇宙疯狂训练，结果接下来的整整一周都不太能走路，反而不敢再踏进健身房一步。建议和你的健身房询问看看是否可以安排一个体适能测验，或采用那里的健身方法。
此外，要记住的是，以理想的健身步骤，酸痛的感觉应该最多只会持续3天。如果你真的觉得酸痛迟迟不退，说不定是因为你用力过度，反而伤到自己的身体，这时应该多做些伸展、简单的走动并适度的调整自己的健身菜单。
9. 与自己正向对话
其实不只在重训的时候，这应该是一整天都该对自己做的事。有此一说：当你在鼓励自己时，你的身体将会给予更好的回应。想一想，如果你的老板一整天都对你大吼大叫的，你的工作品质会是如何？
把握时间去做出改变，即使只改变最微小的一部分，都会忠实地反映在你的身体和成果上。把你的新年目标分享给其他人，让他们可以继续督促你；有任何问题也要勇敢寻求帮助。如果你失败了，也不要责备自己，赶快修正计划，并且回顾自己之前的努力，给自己足够的正能量，然后重新再出发。
如果上述你都能够做到，我有信心在2016年，你会更强壮、更健康而且更有自信。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐：
现在不减肥，明天张惠妹！
健身宝典：有“速效局部瘦身法”吗？
初学者的第一健身目标：自身体重的1RM
