想练出肌肉，光是只有运动流汗当然不够，饮食与健身互相搭配绝对是必要的！想必大家也知道吃哪些可以增肌哪些会耗损肌肉，那么你知道健身后吃什么对增肌最有好处吗？

　　1. 蛋白粉

　　在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。

　　将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。

　　2. 优格

　　优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。

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　　3. 蛋

　　激烈的身体运动会降低你体内的胆碱（维他命B的复合体之一），胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。

　　一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。

　　4. 干酪

　　大部份乳酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。

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　　5. 咖啡

　　健身前喝一小杯咖啡其实也OK，但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。

　　6. 酪梨

　　补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。

　　另外，研究显示，中餐吃了半个酪梨的人，三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%。

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　　7. 鲔鱼

　　鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的w-3脂肪酸来源，w-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。

　　但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。

　　8. 巧克力牛奶

　　巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔！

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　　9. 牛肉干

　　肉是一个非常棒的蛋白质来源，但是也要选择适当的肉品。像是烤鸡胸肉就最好不要在运动完后吃。

　　你可以随身携带牛肉干、猪肉、火鸡肉在你的健身运动包。

　　10. 姜黄根粉

　　这个香料的颜色来自于他的姜黄素化合物（是天然的不是色素喔），研究显示姜黄素能有效减缓运动性的氧化压力。

　　在你的芒果或是凤梨奶昔中加入一匙姜黄根粉吧～

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