新春佳节，桌上满满的都是丰盛的食物；冬天是沉睡的时期，我们的身体需要更多的休息。冬季对于我们的身体来说是吸收最好的时期，对增肌的朋友来说是最好不过的锻炼时期了！那么如何在冬天进行正确的增肌健身呢？我们一起来看看！
增肌原理
简单来说,增肌是个先破坏,再修补的过程。肌肉在健身锻炼后，一定要有比平时额外的营养才会增长出比原本更大的纤维。所以, 想增肌就要比平时吃多些才会较易长肌肉。
健身增肌同要时增脂？
这句话某程度上是正确的，如果有看过之前文章都知道。一般情况下,肌肉增加同时，脂肪都会按比例地增加。因为我们在刻苦( 假切地 )的健身锻炼后, 需要吸收额外的热量和营养修复 ( 当然要包括适当比例的蛋白质, 碳水化合物及脂肪 )，除了肌肉外，身体的机制都会自然把多余热量以脂肪形式储起。
容易肥？
的确会比较容易,但如果饮食与健身训练安排适当就可以避免，而且在冬天更易增肌！吃得比身体消耗多,的确容易会变相吃肥, 看起来线条减弱, 感觉有些肿。但如果饮食控制合适, 就可以避免,例如肌肉增肌量增加了5-10%, 脂肪增加了5%, 都不会令人肥了。我会建议每日额外吸收多大约250 - 500卡路里(视个人训练及体重 ),维持2-3个月,一般可以达到增肌增磅目标,而且避免变肥。
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饮食注意
我会建议吸收热量的比例尽量维持30%蛋白质, 40%碳水化合物及30%脂肪, 即使要增加热量, 都要按比例增肌。好多健身人士在冬天增肥了是因为饮食控制差, 在外食吸收了过多油脂所致。
重量训练方面
大家可以在这个时候提高训练强度、多做大组肌肉、低次数及大重量组数。一来可以好好利用多吸收的热量去提升训练时状态, 做些平时难以完成的突破, 增加对肌肉剌激, 二来可以消耗更多热量, 减少积脂。
提高训练强度、多做大组肌肉、低次数及大重量组数
维持有氧运动
虽然不是减脂期,但都不要忽视有氧运动,因为可以帮助提升身陈代谢、肌肉恢复及改善在重训时的心肺功能。大家都可以在一星期进行2次,维持较短时间,约20分钟。
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