如何更有效率的增加肌肉呢？提升肌肉在张力下的时间！

　　增肌训练（肌肥大训练hypertrophy）：增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

　　想要获得最好的增肌训练有一个关键点你一定要注意：一个对于肌肥大很重要的因素，在张力下的时间“ time under tension。”（肌肉在压力下工作的时间）

　　试想像你在进行杠铃卧推时，胸大肌有时候就像要撕裂般，这个感觉就是杠铃的重量对肌肉施加了力学张力。在张力的时间下越久，肌肉受到的刺激也就越大！

　　如果你想要增加你的肌肉尺寸，最大化你每一下动作在张力下的时间

　　在健身房你可能会看到很多人在举重训练时杠铃哑铃自由落体的下落。还有就是用了超过自己能力的重量！这些并不是明智之举！

　　当你使用不适当的重量，做得太重时会发生甚么事呢?

　　●因为太重了你不得不使用作弊的动作，这会减少你在张力下的时间。

　　●你不能在离心阶段时缓慢、有控制的下降，也会进一步降低你在张力下的时间。

　　●你会无法专注在肌肉收缩上，你必须要勉强的挣扎才能把重量举起来。

　　●你会使用许多其他的肌肉去代偿，帮忙你举起重量。

　　如果你这个重量无法正确做至少6下，那请你减轻一些重量。否则它只是不良的训练，不会让你更强大，最后只会伤害到你自己。

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　　下放杠铃，哑铃太快会损失肌肉在张力下的时间：特别是失去离心收缩带来的力学张力！想象一下：杠铃卧推，同样重量每组10次，前者每个动作3秒和后者每个动作6秒，肌肉在张力下的时间为30秒和60秒，对于肌肥大的影响是很明显的！

　　增加肌肉最重要的原则就是在张力下时间(time under tension)。

　　建立肌肉这件事就是使用"重量"作为工具来增加你的肌肉尺寸

　　●如果你想要增加肌肉的大小，那就最大化你每一个反覆次数在张力下的时间：

　　●严格保持标准的动作。

　　●控制动作在离心阶段(下降)至少3秒。

　　●精神专注在肌肉收缩。

　　●避免关节锁死，你的整个动作都是保持肌肉张力的。