增肌训练（肌肥大训练hypertrophy）简介：增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

　　前面的文章有介绍了肌肉生长的三大机制之一：力学张力！

　　现在一起来看另一个关键因素：代谢压力！

　　一个对于肌肥大很重要的因素，在代谢压力“Metabolic stress”

　　代谢压力(Metabolic stress)

　　许多研究支持代谢压力在也是肌肥大讯号的重要来源之一，有些学者更认为如果要透过训练，追求最大化肌肥大，代谢压力的角色会比机械张力还重要。

　　那什么是代谢压力？

　　代谢压力指的是养分往肌细胞渗透的压力

　　代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物"，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。

　　但代谢压力(Metabolic Stress)在这过程中扮演着重要的角色。简单来说，代谢压力是训练副产物的堆积，而这副产物称为“代谢物(Metabolities)”。当训练处在氧气供应受到限制时，代谢压力会十分普遍。而代谢物隐含着促进肌肥大的反应，这反应包括乳酸、无机磷(Inorganic phosphate)和氢离子(Hydrogen ions)。

　　理论上，这些副产物可以加强合代代谢(Anabolism)，而方式是透过各种的机制，包括调解成长因子的释放、活性氧(Reactive Oxygen Species)及细胞肿胀，和/或全身中毒性毒剂(Systemic Agents)。代谢物的生产会驱动细胞，加强蛋白质合成及卫星细胞(Satellite Cell)的活化，这二项是肌肉生长所需要的关键元素。

　　这都是理解起来比较模糊的概念！不过在健身训练中大家都体会过代谢压力累积的感觉！肌肉充血，肿胀，泵感，肌肉收缩时有灼烧感！这些现象都是代谢压力的现象！

　　虽然代谢压力不是肌肥大的必要因素，例如：力量举选手的训练方式大多是一组1~5下，组间休息时间超过三分钟，这种训练型态很难累积足够代谢压力，但他们仍然拥有显着的肌肥大，可这也说明了为什么健美先生虽然没有举得比较重，但是可以在外型上胜过力量选手，

　　因为健美先生的训练型态可以兼顾机械张力并同时累积更多的代谢压力。

　　这也是为什么增肌训练的次数推荐在6-12次的原因！次数太低虽然有很好的机械张力，但是没办法完成更多次，无法累计代谢压力，次数太高虽然可以累积代谢压力，但是又失去机械张力的优势！

　　Occlusion training(血流阻断训练)也就是根据这个原理来执行的。

　　附注：肌肉生长的三大机制：力学张力，代谢压力、肌肉损伤！

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