增大肌肉块的12大秘诀是：

1、大重量低次数。2、多组数。3、长位移。4、慢速度。5、高密度。6、念动一致。7、顶峰收缩。8、持续紧张。9、组间放松。10、训练后进食蛋白质。11、休息48小时。12、宁轻勿假。

最后要记住：不要与人攀比，慢慢锻炼；不要把健身房的嘲笑挂在心上，按部就班的锻炼，不可冒进。